Харчування для краси шкіри та волосся: що варто включити до раціону

Опубліковано 29 Жовтень 2024 о 18:00

Блог Діти в місті Одеса >  Здоров'я і спорт >  Харчування для краси шкіри та волосся: що варто включити до раціону

Photo: rozetka.com.ua

Сяюча шкіра та волосся вважаються основними ознаками краси та здоров'я. Тому їх підтримують усіма способами: внутрішніми та зовнішніми. Навіть кращий догляд не допоможе, якщо не давати шкірі та волоссю достатньої кількості вітамінів та мікроелементів, тому турбота повинна починатися з правильного харчування.

Що впливає на стан шкіри та волосся

Шкіра, волосся та нігті є найяскравішим показником стану здоров'я. На них насамперед відображається нестача корисних речовин або хвороби, що розвиваються — навіть звичайний авітаміноз може призвести до сухості пасм або появи білих смуг на нігтях. Тому розроблено вітаміни для жінок із збалансованим складом.

Секрет краси ґрунтується на збалансованості меню, адже всі елементи однаково важливі та потрібні. Для шкіри та волосся найкращими вважаються білкові продукти та жири, але в розумній кількості. Якщо немає можливості використовувати натуральні без консервантів та підсилювачів смаку, на допомогу прийдуть харчові добавки із ретельно підібраним складом.

Важливі продукти для збереження краси

Правильне харчування не гарантує отримання всіх необхідних мікроелементів, оскільки деякі мінерали та амінокислоти взагалі не містяться у продуктах і не виробляються людським організмом.

Тому для гарного самопочуття обов'язкові жіночі вітаміни із правильно підібраним набором корисних речовин.

Також варто включити у своє меню такі продукти:

1. Жирна риба чи крабове м'ясо. Стають джерелом незамінних жирних кислот та Омега-3. Допомагають підтримувати тонус шкіри та регенерацію клітин.
2. Оливкова олія. Вважається універсальним джерелом вітаміну Е, який здатний легко засвоюватися. Його часто застосовують у складі домашніх масок.
3. Горіхи. Стануть обов'язковою частиною раціону, вважаються простим ситним перекушуванням і добре втамовують почуття голоду. Крім цього, вони містять потужні антиоксиданти для уповільнення процесу старіння та захисту від ультрафіолетових променів.
4. Зелень. Містить безліч вітамінів і мікроелементів, до того ж виступає захистом від шкірних запалень. Допомагає боротися із запорами.
5. Часник. Містить аліцин, що має великі антиоксидантні властивості, здатність піднімати імунітет і боротися із запаленнями. Він ефективний у свіжому вигляді.
6. Брокколі. Стане незамінним джерелом вітаміну К, який покращує метаболізм клітин та прискорює загоєння ран.
7. М'ясо та печінка. Повинні складати основу раціону нарівні з клітковиною, оскільки вони насичують шкіру і волосся необхідними зволожуючими елементами і підвищують їхню еластичність.

Ці продукти можна доповнювати й іншими, наприклад бобовими та фруктами. З такого набору можна скласти повний і різноманітний раціон, особливо використовуючи рецепти різних кухонь світу.