Вправи для зміцнення суглобів та запобігання остеохондрозу
Опубліковано 20 Березень 2024 о 14:00
Блог Діти в місті Одеса > Здоров'я і спорт > Вправи для зміцнення суглобів та запобігання остеохондрозу
Photo: freepik.com
Якість нашого життя багато в чому визначається ефективністю роботи опорно-рухового апарату. Якщо ми відчуваємо дискомфорт у суглобах під час повсякденної діяльності, такої як ходьба, біг чи навіть сидіння, цілком імовірно, що маємо справу з остеоартикулярним захворюванням [3].
Суглоби — з'єднання двох або більше кісток [1].
Вправи для зміцнення суглобів спрямовані на підтримку діапазону руху в суглобі, покращення м'язової сили нижніх кінцівок, покращення центральної стабілізації, глибокого почуття (пропріоцепції), що сприяє більш ефективному використанню нижніх кінцівок.
Перш ніж шукати у своїй аптечці гарні ліки від болю в суглобах, потрібно визначити причину болю. Для цього не займайтеся самолікуванням, краще відразу зверніться до лікаря.
Болі та порушення в суглобах розвиваються в основному під впливом таких факторів, як
- зайва вага;
- накопичені мікротравми та перевантаження;
- анатомічні дефекти будови - різна довжина та неправильне положення кінцівок;
- ослаблений організм;
- м'язовий дисбаланс;
- помилки у тренуваннях: занадто високе тренувальне навантаження та недостатня рухова підготовка або її відсутність; занадто короткий період відновлення;
- дефекти стопи, неправильна постава;
- негігієнічний спосіб життя;
- неправильна ергономіка на робочому місці;
- малорухливий спосіб життя [2].
Деякі з них ви можете виключити за допомогою здорового способу життя та фізичних вправ.
Зміцнюючі вправи
Photo: freepik.com
Ізометричні вправи - відмінна ідея збільшення сили м'язів стегна:
- Сядьте на стілець, ступні упираються в підлогу, спина притиснута до спинки, руки на колінах.
- Випряміть праву ногу в коліні, паралельно до землі.
- Напружте стегно.
- Затримайтеся на 15 секунд. Опустіть ногу на підлогу. Повторіть іншу ногу. Повторіть із кожної сторони 5 разів [3].
Ще один варіант - рух лежачи:
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і стегнах, руки покладіть уздовж тулуба. Покладіть м'який м'яч або згорнутий рушник між колінами. Стисніть коліна, розминаючи м'яч/рушник. Затримайтеся на 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу 15 разів.
Для зміцнення м'язів, розташованих на задній частині ноги, виконайте:
- Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон.
- Обіпріться руками, наприклад, на підвіконня або стілець.
- Встаньте навшпиньки, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть рух 15-20 разів.
Регулярне зміцнення м'язів навколо колін у поєднанні з розтяжкою зменшить біль у цій області та зведе до мінімуму ризик виникнення болю в майбутньому.
Як фізичні вправи можна розглянути:
- заняття плаванням або аквааеробікою;
- їзду велосипедом;
- пілатес та гімнастику для суглобів;
- стретчинг;
- лижі чи спортивну ходьбу [1].
Але якщо фізичні вправи не приносять бажаного результату, тоді на допомогу прийде лінійка Терафлекс: подвійна дія для суглобів та хребта. Цей препарат довів свою ефективність внаслідок багатьох досліджень:
- діє як хороше знеболювальне при болях у суглобах;
- має протизапальну дію;
- сприяє відновленню хрящової тканини;
- покращує рухливість.
Якщо ви хочете забути про болі у суглобах, зверніться до лікаря, тільки так ваше лікування буде ефективним.
Література
1. Носкова, А. С., & Лаврухіна, А. А. (2008). Стратегія застосування лікувальної фізкультури при хронічних запальних захворюваннях суглобів з метою локального та системного впливу. Науково-практична ревматологія (5), 47-50.
2. Мамонтов, Ст (2023). Вправи для суглобів. Як позбутися болю, зберегти рухливість, запобігти переломам. Litres.
3. Астапенко, М. Г. Позасуставні захворювання м'яких тканин опорно-рухового апарату / М. Г. Астапенко, П. С. Еряліс. - М., 1975. - 152 с