Мотивація під час підготовки до НМТ: що робити, коли опускаються руки

Опубліковано 08 Вересня 2025 о 10:00

Блог Діти в місті Одеса >  Мотивація під час підготовки до НМТ: що робити, коли опускаються руки

Photo: Freepik

Повномасштабне вторгнення, обстріли, відключення світла, ще й іспити та вибір університету. Звичайно, випускники відчувають велику відповідальність за своє майбутнє і, разом із цим, натиск суспільства щодо правильності / неправильності їхнього вибору. Більшість випускників стикається з моментами, коли мотивація падає, а бажання відкласти підготовку на потім зростає. Проблема не лише в обсязі матеріалу, а й у психологічному тиску: порівняння з однолітками, очікування батьків, власні амбіції — усе це може виснажувати. «Діти в місті» розкажуть, як школярам у таких умовах не піддаватися паніці і навчитися відновлювати сили та впевненість у собі.

Психологічні бар’єри та способи їх подолання

Під час підготовки до НМТ випускники часто стикаються з внутрішніми психологічними перешкодами, які значно ускладнюють навчальний процес. Але важливо не знецінювати тривогу дітей, а навпаки, спробувати заглибитись у їхні проблеми і знайти способи їх вирішення.

Страх невдачі

Страх провалу часто проявляється як постійне відчуття, що будь-яка помилка означає поразку. Через це може виникати тривога перед тестами або відкладання підготовки. Боротися зі страхом можна, усвідомлюючи, що помилки — це природна частина навчання, а не доказ непідготовленості. Допомагає проведення коротких контрольних вправ або тестів, де допустимі помилки, що дозволяє звикнути до таких ситуацій.

Photo: Freepik

Перфекціонізм

Перфекціонізм виявляється у бажанні виконати завдання ідеально, що часто призводить до незадоволення результатом. Важливо встановлювати реалістичні цілі і приймати факт того, що навчання має бути ефективним, а не ідеальним. Розділення великих завдань на маленькі кроки допомагає знизити тиск і отримувати відчуття прогресу.

Прокрастинація

Прокрастинація, або відкладання завдань, виникає через перевантаження або бажання вивчити / зробити все і одразу. Один із способів впоратися з цим — правило п’яти хвилин. Достатньо почати робити завдання хоча б на п’ять хвилин, і зазвичай стає легше продовжувати. Чіткий план на день допомагає уникнути хаосу і відкладення, а початок з легших завдань дозволяє «розігріти мозок» перед складними темами.

Вам може сподобатися наша стаття: Топ-10 ресурсів і платформ для безкоштовної підготовки до НМТ

Як перетворити апатію на ресурс

Photo: Freepik

Апатія — один із етапів нашої реакції на стрес. Психіка втомлюється бути в постійній напрузі та мобілізації сил. Виникає відчуття «нічого не хочеться, нічого не тішить». Починає здаватися, що все, на що ви здатні — лежати на ліжку, загорнувшись у ковдру. Мотиваційні ролики, фрази типу «Зберись і роби!», Мобілізація сили волі в такому стані не ефективні. Не слід сприймати апатію як стан, що потребує медикаментозного лікування. Щоб подолати апатію, слід навчитися свідомо звертати увагу на свій внутрішній стан.

У такі моменти важливо навчитися перетворювати апатію на ресурс. Низька енергія може бути корисною, якщо присвятити її легшим завданням або повторенню, які не потребують великих розумових витрат. Таким чином, навіть у день, коли здається, що нічого не виходить, ви залишаєтеся в процесі підготовки і не втрачаєте ритм. Планування легких тем на важкі дні дозволяє зберегти мотивацію і відчуття контролю, а поступовий прогрес, навіть мінімальний, підтримує впевненість у своїх силах.

Поради на випадок важких днів

• Готуйтеся якомога ретельніше. Починайте вивчати матеріал заздалегідь, використовуючи ефективні методики підготовки, щоб краще зрозуміти і запам’ятати інформацію.
• Дбайте про своє тіло. У періоди інтенсивної підготовки легко забувати про правильне харчування, регулярний сон та фізичну активність. Проте саме вони потрібні для того, щоб залишатися у гарній фізичній, розумовій та емоційній формі.
• Навчіться контролювати симптоми тривоги. Спробуйте перевірені методи релаксації: дихання животом чи прогресивне розслаблення м’язів допомагають зняти напруження і заспокоїти тіло.
• Працюйте над своїм світосприйняттям. Те, як ви сприймаєте хвилювання перед іспитом, впливає на вашу ефективність. Помірна кількість стресу може підбадьорювати, мотивувати і допомагати зосередитися.
• Мотивуйте себе самостійно. Нагадуйте собі, що хвилювання перед іспитом — це нормальне явище, з яким може впоратися будь-хто.
• Шукайте підтримку. Ваші однокласники або одногрупники теж відчувають страх і нервозність перед іспитами. Підтримуйте один одного, разом повторюйте матеріал і не соромтеся просити допомоги.

Читайте також: Як працювати з тестувальником на НМТ: пам’ятка для абітурієнтів